Да ли ми је потребан дан одмора након пливања у хидромасажној кади?

Са све већом популарношћу водених вежби и рехабилитационог тренинга, све више људи користи каде за пливање са хидромасажом за свакодневно вежбање, опуштање и физичку кондицију. У поређењу са традиционалним вежбама на копну,каде за купањекомбинују предности пловности, отпора и температуре, што их чини обликом вежбања који је погоднији за зглобове и мишиће.

Међутим, поставља се веома често питање: Да ли ми је потребан дан одмора након пливања у хидромасажним кадама?

Неки људи верују да су вежбе у води ниског интензитета и да не захтевају додатни одмор; други осећају умор или бол након пливања у хидромасажним кадама и питају се да ли би требало да закажу дан одмора као што би то учинили за тренинг снаге.

Да би се на ово питање научно одговорило, једноставан приступ „дддхххххх даааааааааа или дддхххноддххх“ није довољан. Неопходна је систематска анализа из више перспектива, укључујући физиологију вежбања, карактеристике оптерећења водом, механизме опоравка тела и правилну употребу кадице за пливање.

Да ли се вежбање у хидромасажној кади заиста сматра дддххх високоинтензивним вежбањемддххх?

Пре него што се расправља о томе да ли је одмор неопходан, мора се разјаснити једно фундаментално питање: Колики је интензитет вежби које се изводе у кади за пливање?

Потисак воде мења начин на који тело носи тежину.

Једна од главних предности каде за пливање је та што узгон воде значајно смањује оптерећење зглобова и кичме. У води:

• Притисак телесне тежине на доње удове и зглобове је значајно смањен.

• Обим покрета зглоба се лакше проширује.

• Утицај вежбања је далеко мањи него код вежбања на копну.

Због тога вежбе у кади за пливање генерално имају мање утицаја него тренинг на копну, попут трчања и скакања.

Да ли осећај умора након спа третмана значи да морате да се одморите?

Многи људи доживљавају различите степене умора након коришћења хидромасажне каде за пливање, што лако доводи до помисли о претренираности.

Умор није исто што и претренираност.

Када вежбате у кади за пливање, тело истовремено пружа отпор води. Иако је отпор воде благ и равномеран, он:

• Ангажује више стабилизационих мишићних група.

• Продужава трајање мишићног напора.

• Повећава учешће кардиоваскуларног система.

Стога, чак и ако покрети делују нежно, тело и даље ефикасно вежба. Овај осећај умора је више нормалан физиолошки одговор него знак повреде.

Да ли вам је потребан одмор после спа третмана пливањем? У зависности од чега?

Да ли је дан одмора неопходан након спа третмана пливањем не може се генерализовати; то првенствено зависи од следећег:

1. Учесталост активности у кади за пливање

2. Трајање сваке сесије

3. Отпорност на воду и подешавања температуре

4. Ниво физичке спремности корисника

Тек узимајући у обзир све ове факторе може се донети одлука о потреби за одмором.

Да ли вам је потребан дан одмора након коришћења хидромасажне каде за вежбање ниског интензитета?

Ако се бавите следећим врстама активности у кади за пливање и спа центар:

• Опуштено пливање

• Лагано ходање по води

• Непрекидно пливање са малим отпором

• Благо истезање у води

Затим, ове активности се генерално сматрају ниским до умереним интензитетом.

Вежбе у води ниског интензитета захтевају мање опоравка.

У овом случају, тело доживљава ограничен стрес:

• Мање микрооштећења мишића

• Мање оптерећења зглобова и лигамената

• Ограничено оптерећење централног нервног система

Због тога, већини људи није потребан посебан дан одмора и могу наставити да користе хидромасажну каду за вежбање или опуштање следећег дана.

Шта ако радите високоинтензивни тренинг у кади за пливање?

Неки корисници користе хидромасажну каду за пливање као формално средство за тренинг, на пример:

• Пливање узводно са високим отпором

• Дуготрајно непрекидно пливање

• Понављајући тренинг покрета снаге у води

• Тренинг кардиореспираторне издржљивости

У овом случају, стимулација вежбањем коју пружа када за пливање је блиска или чак еквивалентна тренингу умереног до високог интензитета.

Што је већи интензитет, то је израженија потреба за опоравком.

Када се интензитет вежбања повећа, тело ће искусити:

• Приметнији замор мишићних влакана

• Повећано исцрпљивање енергетских резерви

• Повећан стрес на нервни систем

Да ли је потребан дан одмора зависи од брзине опоравка тела и целокупног распореда тренинга.

Да ли чињеница да је хидромасажна када за пливање погодна за зглобове значи да можете тренирати сваки дан?

Ово је питање које се врло лако погрешно разуме.

дддхххЗдружено заједништводддххх није једнако дддхххнеограничен опоравакддххх

Иако када за пливање може значајно смањити оптерећење зглобова, то не значи:

• Мишићи се неће умарати

• Нервни систем неће бити оптерећен

• Телу није потребно време за опоравак

Чак и у води, мишићи и даље доживљавају контракцију, истезање и троше енергију.

Механизми опоравка су и даље присутни, само уз релативно мањи стрес.

Да ли дан одмора након спа третмана пливања мора бити повезан са боловима у мишићима?

Многи људи процењују да ли им је потребан одмор на основу тога да ли осећају бол у мишићима.

Вежбање у води такође може изазвати бол у мишићима са одложеним почетком (DOMS).

У кади за пливање са хидромасажом:

• Отпорност на воду долази из више праваца

• Мишићи треба да врше континуирану и стабилну силу

• Мишићне групе које се обично не користе лако се активирају

Стога је повремена блага бол нормална и не значи нужно да је потребан цео дан одмора.

Да ли ће континуирана употреба хидромасажне каде утицати на опоравак?

Кључ је како га користити континуирано.

Непрекидна употреба ≠ Висок интензитет сваки пут

Разумнији приступ је:

• Прилагодите интензитет током различитих дана

• Наизменично мењајте висок и низак интензитет

• Направите разлику између опуштајуће и тренинг употребе

На овај начин, чак ни свакодневна употреба хидромасажне каде неће оптеретити опоравак вашег тела.

Да ли температура воде у кади за пливање утиче на потребу за одмором?

Температура воде је важна променљива ухидромасажна када за пливањеупотреба.

Топлије температуре воде подстичу опуштање

У пријатно топлом окружењу воде:

• Смањује се напетост мишића

• Побољшава се циркулација крви

• Процес опоравка је лакши

Због тога, третмани пливања у спа центру у топлој води често не захтевају додатни цео дан одмора.

Да ли старост и ниво кондиције мењају потребе за одмором?

Одговор је да.

Различити људи имају различите потребе за опоравком након спа третмана пливањем.

Генерално говорећи:

• Људи са бољом физичком спремношћу се брже опорављају.

• Искусни пливачи користе економичније покрете.

• Пливачи почетници се лакше умарају.

Стога, да ли вам је потребан слободан дан или не, требало би да се заснива на вашем сопственом искуству, а не само на праћењу туђих стандарда.

Како утврдити да ли вам је потребан слободан дан након спа третмана пливањем?

Можете размотрити следеће:

• Да ли се осећате приметно уморно следећег дана?

• Да ли вам се мишићи приметно укоче?

• Да ли вам је енергија и фокус смањен?

• Да ли осећате отпор према поновном вежбању?

Ако су ови симптоми значајни, смањење интензитета или укључивање ресторативних активности је разумније него потпуни прекид.

Да ли одмор нужно значи потпуно избегавање коришћења каде за пливање и хидромасажну каду?

Не нужно.

Активни опоравак је такође део процеса опоравка.

Чак и ако одлучиш да се одмориш, одмориш се, можеш:

• Користите каду за пливање са хидромасажом за плутање ниског интензитета.

• Укључите се у благе водене активности.

• Фокусирајте се на опуштање, а не на тренинг.

Овај приступ неће ометати опоравак; у ствари, може подстаћи телесно прилагођавање.

Како треба заказати дугорочну, редовну употребу хидромасажне каде за пливање?

Са научне тачке гледишта, препоручује се:

• Одржавајте редован распоред, уместо повремене употребе.

• Прилагодите интензитет, уместо да потпуно престанете.

• Обратите пажњу на повратне информације свог тела, уместо да фиксирате број дана одмора.

На овај начин, када за пливање може заиста остварити своје предности ниског удара и лаког опоравка.