10 вежби које можете радити у купалишту

Како људи постају све више забринути за здравље и кондицију, вежбање у води је постало популаран начин да се остане у форми.Спа центри за купањеНису само одлично место за опуштање, већ су идеалне и за свеобухватан тренинг. Отпорност и пловност воде чине вежбање у води мање стресним за зглобове, а истовремено пружају ефикасан тренинг отпора.

Овај чланак ће детаљно описати 10 вежби које можете радити у базену за пливање како бисте максимално искористили овај ресурс и побољшали своју кондицију.

Разлози за вежбање у води

Добро здравље је свакако ваљан разлог да испробате водени аеробик и друге водене спортове. Недавни чланак под називом „Шта чини вежбање у води толико вредним тога?“ на веб-сајту Харвардског медицинског факултета истражује како вежбање у води јача ваш кардиоваскуларни систем и мишиће.

У чланку, др Обри Грант, спортска кардиологиња у Лабораторији за срчане перформансе у Општој болници Масачусетса, придруженој Харварду, назива пливање једним од најбољих облика кардиоваскуларних вежби. Грант даље објашњава у чланку: Пливање је вежба за цело тело која користи скоро сваки мишић у вашем телу да вас покрене напред. А пошто сте хоризонтални у води, крв се не скупља у доњем делу тела као што би то било када бисте вежбали усправно.

Ово, у комбинацији са притиском воде на ваше тело, повећава проток крви од екстремитета до центра и срца. На овај начин, према Гранту, ваше срце постаје ефикасније. Још једна предност коју чланак истиче јесте, дддххх Кретање тела у води пружа већи отпор него кретање у ваздуху, што значи да пливање истовремено јача и ваше мишиће и кардиоваскуларни систем.дддххх

1. Пливање

Пливање је један од најчешћих облика вежбања у води и погодан је за људе свих узраста и нивоа кондиције. Не само да је ефикасна аеробна вежба, већ пружа и свеобухватан тренинг за цело тело.

    ● Слободно пливање: је брз и ефикасан стил пливања који активира леђа, рамена, руке и ноге.

    ● Прсно пливање: је спорији темпо, али јача мишиће груди, леђа и ногу.

    ● Леђно плавање: помаже у ублажавању напетости у леђима док истовремено раде трбушни и ножни мишићи.

    ● Пливање лептир стилом: То је најзахтевнији стил пливања и у потпуности вежба мишиће целог тела, посебно горњег дела тела.

2. Ходање по води

Ходање по води је један од најједноставнијих начина вежбања у води и погодан је за људе свих узраста. Помаже у побољшању кардиопулмоналне функције, јачању снаге доњег дела тела и побољшању равнотеже.

    ● Основно ходање: Ходање у води, уз усправно држање, може вежбати мишиће ногу и трупа.

    ● Ходање са високо подигнутим ногама: Повећајте висину степеница, повећајте интензитет вежбе и додатно ојачајте снагу ногу и трбушних мишића.

    ● Бочно ходање: Бочно ходање јача мишиће задњице и спољне стране бутина.

3. Искораци

Водени искораци су веома ефикасна вежба за доњи део тела која може помоћи у побољшању снаге и стабилности ногу, а истовремено смањује притисак на колена.

    ● Основни искораци: Стојећи положај, искорачите једном ногом напред, савијте колено, држите задњу ногу усправно, а затим се вратите у почетни положај.

    ● Укрштени искораци: Корачајте бочно и уназад, савијте колена, слично покрету укрштања, ојачајте мишиће задњице и бутина.

    ● Искораци: Скачите између искорака како бисте повећали кардио и снагу ногу.

4. Чучњеви

Чучњеви су основна вежба за јачање доњег дела тела, а узгон воде смањује притисак на колена, чинећи их безбеднијим и ефикаснијим.

    ● Основни чучњеви: Станите са стопалима у ширини рамена, савијте колена и чучните, држите леђа равно, а затим се вратите у почетни положај.

    ● Чучњеви са скоком: Скочите из положаја за чучањ да бисте повећали кардио и експлозивност.

    ● Чучњеви на једној нози: Побољшајте равнотежу и снагу трупа, станите на једну ногу, другу ногу испружите право напред, а затим урадите чучањ.

5. Склекови

Склекови у води су вежба са малим ударцем за горњи део тела која јача груди, рамена и руке.

    ● Склекови у плиткој води: Изводите стандардне склекове у плиткој води, користећи узгон воде да бисте смањили телесну тежину.

    ● Склекови на ивици: Поставите руке на ивицу базена, нагните тело и радите склекове.

    ● Склекови једном руком: Додатно повећајте интензитет вежбе, радите склекове једном руком како бисте ојачали снагу руку и рамена.

6. Вежба за руке

Отпор у води може ефикасно вежбати мишиће руку, а истовремено смањити притисак на зглобове.

    ● Склекови у води: Стисните песнице обема рукама или користите тегове у води, одгурните се са обе стране тела ка грудима, а затим се вратите у почетни положај.

    ● Веслање у води: Имитирајте веслање како бисте ојачали снагу леђа и руку.

    ● Водени бокс: Изводите боксерске покрете, брзо ударајте, побољшавајте кардиопулмоналну функцију и снагу руку.

7. Подизање ногу

Подизање ногу у води помаже у јачању ногу и снаге језгра, побољшава равнотежу и флексибилност.

    ● Подизање испружених ногу: Станите усправно, једна нога усправна, подигните другу ногу напред, а затим је спустите, наизменично.

    ● Подизање ногу у страну: Једну ногу усправно, другу ногу подигните у страну, па је спустите, наизменично, јачајте мишиће задњице и спољног дела бутина.

    ● Подизање задње ноге: Једну ногу усправно, другу ногу подигните уназад, ојачајте задњицу и доњи део леђа.

8. Веслање

Веслање у води може у потпуности да вежба мишиће горњег дела тела и побољша кардиопулмоналну функцију.

    ● Веслање са две руке: имитирајте веслање, и обе руке то раде истовремено како би се ојачала рамена, руке и леђа.

    ● Веслање једном руком: веслање једном руком ради побољшања интензитета и координације вежби.

    ● Наизменично веслање: веслање обема рукама наизменично ради даљег побољшања кардиопулмоналне функције и снаге руку.

9. Џекови

Водена дизалица је ефикасна вежба за цело тело која може побољшати кардиопулмоналну функцију и координацију мишића целог тела.

    ● Основни покрети: станите у положај, раздвојите ноге у скоку, подигните руке до врха главе, а затим се вратите у почетни положај.

    ● Бочни подизачи: скочите ногама у страну и истовремено истегните руке у страну како бисте ојачали бочне трбушне мишиће и руке.

    ● Предњи и задњи покрети: скакајте ногама напред и назад и истовремено замахујте рукама напред и назад како бисте побољшали кардиопулмоналну функцију и координацију целог тела.

10. Скакање у хватању

Скакање са трзајима у води је забавна и ефикасна кардиореспираторна вежба која може побољшати снагу ногу и трбушних мишића.

    ● Основни покрети скока: Устаните, скочите са ногама увис, подигните колена што ближе грудима, а затим се вратите у почетни положај.

    ● Укрштени скокови: Скочите увис са прекрштеним ногама, подигните колена што ближе грудима, а затим се вратите у почетни положај како бисте побољшали флексибилност и координацију.

    ● Бочни скокови са затезањима: Скочите увис са ногама испруженим у страну, подигните колена што ближе грудима, а затим се вратите у почетни положај како бисте ојачали бокове и ноге.

Закључак

Са својим јединственим предностима и разноврсним методама вежбања, вежбе у води постале су омиљени фитнес избор за све више људи. Било да је у питању пливање, ходање по води, искораци, чучњеви итд., ови покрети се могу ефикасно изводити успа центар за пливањеда вам помогнемо да побољшате своју општу физичку спремност. Кроз разумне аранжмане и научну обуку, не само да можете уживати у забави фитнеса у води, већ и стећи значајне здравствене користи.

Надам се да ће вам 10 вежби у води представљених у овом чланку пружити корисну референцу за ваш фитнес план, помоћи вам да пронађете одговарајући метод вежбања у води и уживате у здрављу и срећи.